1、喝水，解决便秘的物质基础。清晨5点到7点为大肠经当令，建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水，一口一口地喝勿灌似的喝。
2、顺从生理，尊重便意，随意而行，切勿憋便。
3、调整姿势，因为人类本能的排便姿势是蹲姿，蹲着排便使得耻骨直肠肌放松，促进排便。可以准备磁疗促愈凳放在马桶前，回归人体本能的蹲姿排便。
4、简易的瑜珈，坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度（哄光自己微微感到疼痛时），双手十指撑两腿间的床躲恩面位置，时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到沟言裁5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正，吐气，放松一下。
