1、毛巾瘦背运动一、紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线。1、趴着，两腿轻轻的打开。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定。2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起。腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起。3、另一只脚也同样照做。练习8~15次。
2、毛巾瘦背运动二、紧缩腹部私网褡爸整体肌肉，用运动来强化最有效。1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。 脸面向和膝盖不同的方向。3、另一边也同样照做。练习8~15次。
