3个高效训练核心的训练动作

1、腹横肌：双手的手时在肩的正下方。

3、过程中可以把腹部完全收住。

5、配合呼吸，吐气收腹。

7、整个膝盖下面着地上面，一条腿打直。

9、多裂肌：双手和手腕在肩的正下方。

11、膝盖在髋的正下方。

13、依次更换手脚，做动作。