怎样更好地锻炼腿部肌肉和柔韧度

1、到正规的跆拳道道馆里学习跆拳道，如果没有经费可以自学。下面我教大家自学跆拳道。

2、咋索箢午跆拳道前1个小时都要做热身运动，热身运动：提膝扭转，右腿提膝，双臂拳头在胸的前面，右腿提膝向右转，反之亦然。（后面自己到网上搜“跆拳道热身运动”是有教程的）

3、热身运动之后，韧带就好拉了，先站着做坐立体前屈，然后坚持一分钟，韧带就拉得开了

4、然后在到网上搜跆拳道的各种腿法学习。每天这样的两个小时，既锻炼身体右可以自卫。