腰椎间盘突出自我锻炼方法一：仰卧骨盆转动运动

 时间：2026-04-24 15:11:18

1、仰卧屈膝，双腿双膝微微分开，双手垫在腰下

腰椎间盘突出自我锻炼方法一：仰卧骨盆转动运动

2、想象骨盆是一个时钟

3、12点钟位置：将骨盆上方提起，放下

4、3点钟位置：将左边的骨盆向上微微提起，放下

5、6点钟位置：将骨盆向下拉，返回原位

6、9点钟位置：将右边的骨盆向上微微提起，放下

7、以上动作重复5次

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