1、瑜伽里有个拉伸背部的动作，两腿站直，双手交叉后旋转，然后双手抱拳放于头上空，上身慢慢的向下弯腰，直至头朋友膝盖，然后再头慢慢的向后仰，片刻后返回原来的姿势，反复练习几遍。
2、瑜伽里有个拉伸背部的动作，两腿站直，双手交叉后旋转，然后双手抱拳放于头上空，上身慢慢的向下弯腰，直至头朋友膝盖，然后再头慢慢的向后仰，片刻后返回原来的姿势，反复练习几遍。
3、还有就是脖子，做米字操，就是移动颈部像写米字一样，一点、一点、一横、一竖、一撇、一捺；这样可以拉直颈部。
4、除了这些针对性的锻炼，平时也可以到公园里或者家里，跳绳，拉单双杠，打羽毛球，篮球等。这些跳跃性的拉伸运动是帮助脊椎发育的。
5、增高的过程中一定不要吃高盐分的，高糖的食物，这些食物会抑制身体长高，还有不要熬夜，因为睡眠可以帮助身体各个组织修复再生。
6、配合增高的食物有高蛋白和钙质的食物，比如面筋，燕麦，豆类，奶制品，虾蟹，牛肉，白肉，蛋类等食物。
