1、星期一：
早：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条
2、星期二：
早：一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
3、星期三：
早：一份烤土司+一个煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
4、星期四：
早：一杯豆浆+一片烤面包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
5、星期五：
早：一杯蜂蜜水+全麦面包
中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭
晚：蔬菜粥
6、星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：薏米粥
7、星期天：
早： 新鲜水果榨汁
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭
晚：不吃 （为下一周做准备）
这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。
