1、第一步：撑墙俯卧撑做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30鸱远忡绑次左右即为过关。
2、第二步：跪姿俯卧撑这样的俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
3、第三步：上斜俯卧撑切记：借助一个稳定的固体。双脚并拢，身体呈一条直线。前倾上身，双臂伸直，仇荸驼惦双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿势，如此重复
4、第四步：标准俯卧撑完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
5、第五步：下斜俯卧撑实力更强的可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。
6、第六步：单手俯卧撑想要挑战高难度的，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。
