1、你可以尝试着先把双手举平。
2、如果手上有什么重物，也可以平举拿着，事半功倍，然后双腿半蹲至90度左右
3、右腿向后伸直，能坚持的话，保持10秒钟的左右，按你的体力尽力而为，相同的咿蛙匆盗动作做十组。做完你会感觉前所未有的轻松
4、接下来，身体站直了，双腿微微分开，尽量与肩膀保持一致
5、双手有条件的话可以各拿一个重量平均的重物，然后手心朝上，慢慢的向上伸直，让手和头部保持在一条直线上
6、然后慢慢蹲下，记住千万别半蹲
7、然后左脚慢慢离地，身体为了保持平衡向右倾斜，直到不能再弯曲了位置，这个动作保持3秒钟以上为佳。
8、好的我们接着下一个动作，同样的你可以尝试着先把双手举平
9、然后把我们的左右脚前后分开，左脚尖着地。
10、然后慢慢下蹲，直到你的膝盖快要接近地面，左右脚交替，以完成十二次为佳。
