1、1.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2、2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3、3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
1、4.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次.
2、5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
3、6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的。
