1、 一、步行。步行运动简便易行。人在行走时，肌肉系统犹如一台水泵，凸鹣沮北把血液送回心脏，促进全身的血液循环。人的下肢是肌肉最多的部位，倘若缺乏锻炼，就不能产生足够的推动力，影响体内的新陈代谢。
2、二、慢跑。如果步行不易达到心肺耐力适能所需的脉搏数，可改为慢跑。选择一双合适、柔软而又富有弹性的运动鞋，对于慢跑运动者十分重要，可避免躁、膝部位受到伤害。
3、 三、游泳。此运动对于强健全身肌肉，尤其是提高人的心肺耐力适能裨益甚大。在水中对关节的压力小，不易受伤，但对眼睛有些损害，所以游泳时最好戴眼镜。
4、四、跳绳。此运动最大的特点是不受天气和场地限制，一绳和一小块地方足矣。至于跳法可随意变换，只要能维持有效的脉搏数即可。
