瑜伽蹬自行车式怎么做

1、仰卧于垫面，双腿慢慢向前伸直，使上半身慢慢落于垫面。

2、双手两侧平举，双肩保持下沉，再一次吸气时，双腿慢慢向前向上抬高，与地面保持90度的垂直。

3、让双腿慢慢做到顺时针画圈，脚跟用力向外蹬，指尖指向远方。

4、按摩腹内脏器灵活髋关节，减少大腿的赘肉。

5、让双腿慢慢做到逆时针画圈，每一次画圈的速度尽量保持慢一些。

6、双腿慢慢落于垫面，轻轻抖动双腿放松，双手轻轻拍打腹部，起身跪立于垫面。