1、睡前少吃辛辣食物（例如：火锅、辣椒、生姜等等），如果睡前吃了这些食物往往会对消化系统产生一定的刺激，一些肠胃功能不佳的人可以会感觉到胃有灼烧感，还可以会出现反酸的现象。并且这样也会导致上火，造成大便干结，牙龈出血。
2、少吃油腻的食物（例如：鸡翅、烧烤、过油的食品等等）过于油腻的食物往往会加重我们消化系统的负担，更会增加肝脏的负担。特别是那些糖尿病人和肝肾功能不好的人，更要注意这一点！
3、睡前不宜喝过多的水。喝水是大家必须的习惯，但是睡前喝水会增加肾脏的负担。如果睡前喝过多的水，会让许多人半夜起来上厕所。这样就直接影响了我们的睡眠质量。
4、睡前不宜喝酒。有人误认为睡前喝酒可以帮助睡眠，其实这是个误区：虽然睡前饮酒可以短暂地使人的神经系统进行抑制，但是生理性却完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人们，常会感到头昏脑涨、头痛等不适症状。
5、如果睡不着的话可以建议大家和适量的牛奶，牛奶可以抑制大脑的兴奋，使人可以快速进入睡眠。而且牛奶里面富含丰富的钙、蛋白质，是身体必不可少的营养物质。
