左侧单腿臀冲_臀部发力感知

1、步骤

准备姿势：取仰姿，双手自然地放在身体的两侧，掌心朝下
- 左脚平踏于地面，右腿抬高伸直，平行于左侧大腿

吸气，臀部发力，推起腰部，让躯干和大腿在一条直线上。呼气，在顶峰处稍作停留，然后还原

2、呼吸

抬起时呼气，臀部下落吸气

3、动作感觉

顶峰停留时充分感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩

4、常见错误

错误：可能会出现腰疼的情况

解决：腹部要主动发力收缩，不要塌腰，避免骨盆前倾

5、细节图示

不要塌腰

大腿平行