1、仰卧提膝抱腿，仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时双臂抱着双膝，头部抬起，尽量碰到膝盖。
2、仰卧剪刀摆腿，仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿向外摆动。
3、仰卧屈腿上举，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，利用腹部力量举起双腿。
4、脚踏车卷腹，仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，将头部抬起，一只腿不动，一只腿抬起。
5、手肘平板支撑，腹部收紧，腰背挺直，两只手交替支撑。
6、俄罗斯转体，坐在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿弯曲，腹部发力转动身体。
7、仰卧单腿起，仰卧在瑜伽垫上，上半身利用腹部力量起来，一只腿不动，另一只腿抬起。
8、侧卧举腿，侧卧躺在瑜伽垫上，腹部保持收紧，双腿抬起。
9、仰卧举腿，仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿抬起。
