仰卧扭转式_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤

躺在垫子上，将双腿抱到胸前

吸气双腿到胸前，吐气双手向外打开

在这吸气，吐气腿倒向左侧，头转向右侧

再回来吸气回到中间，吐气倒向右侧，头转向左侧

再回到中间吸气

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

身体扭转带动侧面的拉伸

4、常见问题

问题：耸肩

解决：肩膀向地面方向下沉

5、细节图示

肩膀手肘触地面感受手臂拉伸

收腹让腰椎保持直立

上方膝盖向地面方向延展

保持双脚勾脚

胸腔打开感受胸外侧延展