1、进入下犬式后，吸气，抬高右腿。
2、呼气，弯曲右膝，让右脚放在左侧手腕后面，右侧臀部落下，后侧膝盖落地，脚背放平。
3、吸气，脊柱向上延长，呼气，手臂带动身体向前向下，额头慢慢轻触地面，闭上双眼，保持稳定呼吸。
4、吸气，双手指腹贴地，慢慢带动身体向上挺直，呼气，双手推实在身体两侧。
5、回勾后侧脚趾尖，前脚后撤，回到下犬式。
6、吸气，抬高左腿，呼气，弯曲左膝，让左脚放在右侧手腕后面，左侧臀部落下，后侧膝盖落地，脚背放平。
7、吸气，脊柱向上延长，呼气，手臂带动身体向前向下，额头慢慢轻触地面，闭上双眼，保持稳定呼吸。
8、吸气，双手指腹贴地，慢慢带动身体向上挺直，呼气，双手推实在身体两侧。
9、回勾后侧脚趾尖，前脚后撤，回到下犬式。
