人一天到底该吃多少饭

 时间:2024-10-13 08:41:44

1、蛋白质: 男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小,其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

2、蔬菜: 男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

3、碳水化合物: 男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。

4、脂肪: 男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

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