从饮食和运动上改善睡眠质量

1、运动, 运动真是好处多多, 白天可以跑跑步, 可以改善心肺功能, 也能使你更快更好得入睡.   但要注意一般睡前两小时之内不要进行剧烈运动

2、睡前喝一杯热牛奶或者蜂蜜能让你睡的更香.

3、洗澡, 睡觉前有助于血液循环, 消除您一天的疲劳.

4、睡前听一些轻音乐, 对你入睡很有帮助,  你自己喜欢的音乐就好

5、另外, 一个安静的环境对你也很重要,  家中可以摆上加湿器改善空气湿度, 有一个好的睡眠与自己的心态也很重要,  心情好也睡的好