怎样完成站姿伸展之鳶式變化

1、双腿打开约臀宽，取一伸展带，双手套在适当的距离，吸气双手往上延伸，伸展腋 下，打开胸腔。

2、吐气时身体往前弯，背尽量挺直，每次延展想着脊椎都再延伸、再拉长。

1、左脚往前踩一大步，前弓后箭，双手缠绕伸展带，手肘打直，胸腔往外推送出去(扩胸)，微抬下巴，吐气时身体慢慢往前弯。

2、试着将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，伸展到自己的极限即可，不可勉强。 这个动作可以强化上背部与肩颈的肌肉，颈部肌肉放松，让头部自然往下垂，结束后慢慢还原，换边练习。 ！