每天拉一拉舒展下筋骨 疏通脉络益寿延年

1、屈膝下犬式，让脊柱保持自然曲度，坐骨往上提，可以交替踩动脚后跟，缓和的伸展身体后侧肌群，最大限度地拉长脊椎，保持肩膀的空间身体就没有不适感了。

3、以骆驼式为代表的后弯练习可以很好的加强身体前侧肌群的柔韧度，这时候髋部前侧的坂扶艋沛肌群就非常关键，直接影响骨盆的灵活，所以加强髋屈肌群的伸展还是非常有必要的，缓解腰痛哦。

5、树式，单腿平衡的练习，同时还是打开上抬腿的髋部，练习好了可以为莲花坐做准备哦