倒蹬车_人鱼线雕刻

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角

双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿

下背部始终贴紧地面

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

每一次蹬直腿时腹部都会产生剧烈的紧绷感，但腰部不应该有紧绷疼痛感

4、常见错误

错误：下背部离地，导致后腰疼痛

解决：增大双腿与地面的角度

5、细节图示

臀部稍微抬起

勾起脚尖