瑜伽体式新月式第一式 瑜伽体式 正位

1、1.跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。

2、2.呼气，腿髋关节

3、3.呼气，松开双手，双臂向下伸展，与肩同宽，手掌贴地，手指朝前，放于右膝两侧。双眼视线朝上，缓慢地呼吸。

4、4.吸气，胸扩张，上提骶骨和肋骨，脊柱和头部下呀，双眼视线朝上；右腿屈膝，抬升右小腿，使右腿靠近头顶缓慢地呼吸。保持这个体式5-15秒钟。

5、5.呼气。放低右小腿，抬升头部、躯干和双臂，回到跪立姿势。换边，重复这个体式。