船式瑜伽体式怎么做？

1、首先坐在垫子的正中间，将双腿分开与坐骨同髋，让臀肌的肉去压实你的垫子。

2、双手脚趾去回勾指向面部，压实垫子，拉伸到极限即可。

3、屈膝将双脚并拢，将瑜伽的生长带放在两个足弓中间。

4、双手抓住瑜伽的生长带，核心去发力双脚缓慢地向前蹬。

5、让双腿慢慢的去伸直，双肩沉下去，来到船式，胸腔继续向上提。

6、配合深呼吸，屈双膝大腿内收紧，向内收即可。