锻炼背部肌肉最有效的6个动作

1、宽握引体向上，每日20次重复做，联系坚持一个月

2、横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月

3、杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合

4、杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持

5、哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次

6、坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定

7、希望对你有所帮助