1、 1. 为什么全身都要练：当跑到疲劳之后，你的跑步效率会降低。这不仅是因为双腿累了，也要考虑到手臂、后背和腹部的疲劳，强健的躯干力量尤其能在跑步后期发挥作用，帮助你在跑起来时身体不会松散。
2、2. 增加各肌群协调性可提高跑步效率，此为提高跑步表现的决定性因素之一，因为效率提高会使跑过单位距离内的耗氧量降低，所以可以跑的更快。此外，跑步效率的提高也会延长疲劳到来的时间。
3、3. 抗阻训练能有效防止随着年龄增加而出现的肌肉含量及骨质流失。
4、 4. 抗阻训练可缩小两侧肌肉及对抗肌群的不平衡，避免在肌力不均衡的情况下长期重复跑步动作而引起的运动损伤。
1、1. 没有单单一个训练方法是最好的
2. 要经常做力量训练
3. 组间歇尽可能短
4. 要进行主动肌训练
5. 每个月都要对训练动作进行更新
