空中瑜伽倒立训练：强化核心力量

首先进入蜘蛛式倒立，稳定倒立后，尝试把双膝盖向内并拢，双手向上去，抓双脚上方的吊床，稳定好身体，慢慢的将我们的身体向上拉起，膝盖打开双腿向两边，双手可以向上抓一点。

回去时，臀部向后，屈膝，双腿并拢 ，双脚并拢，再次回到倒立。

手回到大腿内侧，慢慢的向前屈膝并拢，回正落地。