如何避免杠铃硬拉受伤

准备一根杆，膝盖和脚尖同一方向，臀大肌往后，保持腰椎打直，可往后有一点生理曲度的一个手掌的角度，手握中间。

也可握两边做传统硬拉，不能弯腰驼背，把屁股一直往后翘住，保持后背的一掌距离，手放松垂下握住杆。

往上起的时候，膝关节和髋关节同时发力，刚刚好碰到身体时，膝盖保持微微弯曲，腰椎挺直，落下即可。