1、搓脚心，方法非常简单，常以坐姿，舒服即可，以左手手心搓右脚脚心，再以右手手心搓左脚脚心。就这么简单。
2、所谓“大道至简”。千万不要小看这个搓脚心的养生方法。笔者小时候曾看过一个故事，说古时候，一支军队由北方调浍壤围燔守南方，用于南方潮湿，军队中又多是北方长大的军人，于是很多人都得了类似风湿一类的疾病，时不时腿脚疼痛；可有一个军官却大异常人，非但没有得病，反而身体强健。大家不解，因为他的饮食、住宿条件都和大家一样，病没有什么特权，许多比他地位高、条件优越的将军都不如他。问来问去，他说，也没什么，就是从小家里人都有睡前搓脚心的习惯，他一直坚持到现在。
3、北宋大文豪苏东坡，也一直坚持搓脚心养生，所以虽然年逾花甲，但身体康健，精力旺盛。
4、其实，搓脚心养生法的秘密，就在于脚心的“涌泉穴”和手心的“劳宫穴”。“涌泉穴”位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
5、“劳宫穴”属心包经，于人体的手掌心，当第２、３掌骨之间偏于第３掌骨，握拳屈指的中指尖处。
6、搓脚心的过程，就是“涌泉穴”和“劳宫穴”反复摩擦接触的过程。这个过程中，水火相济；不但肾精得以激发，还起到以肾水克心火的效果，能有效地把过旺的心火平衡。养生效果不言而喻。搓脚心，不仅睡前可做，随时都可以进行。搓脚心的时间和次数可以根据自己的情况而定，身上微微出汗即可。大量、长时间的搓脚心是大补之法，用时切记。
