右侧箭步提膝跳跃_弹跳稳定性训练

 时间：2026-02-13 02:03:19

1、步骤

腰背挺直，身体略微前倾，左腿曲膝向前，右腿曲膝向后，脚尖点地

右腿后撤步，左臂向后伸，右手触地

右腿快速蹬地提膝，左腿发力上跳，左臂屈臂前摆，右臂后摆至躯干处

2、呼吸

手摸地吸气，提膝跳起呼气

3、动作感觉

全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快

4、常见错误

错误：右腿没有蹬地

解决：右腿快速蹬地提膝

5、细节图示

腰腹收紧

大腿抬平

右侧箭步提膝跳跃_弹跳稳定性训练

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