如何练出小翘臀?

 时间:2026-02-13 06:35:04

首先双脚打开,右脚向后蹬,蹬在墙面上,髋部向后坐,双手叉腰,髋关节摆正,双手打开向上,脚后跟向上抬起,稳定30秒,视线平向前方,双腿交替训练,重复做4组即可。
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