1、午餐
清炒虾仁+蘑菇、秋葵+玉米+水蜜桃
清炒虾仁做法：虾仁加点盐、料酒、生抽、白胡椒腌制一下，锅里放点橄榄油，倒入虾仁翻炒熟即可。
晚餐
魔芋代餐粥+水煮青菜
2、午餐
香煎龙利鱼，鸡蛋+素炒三丁，生青瓜+红薯+水蜜桃
香煎龙利鱼做法：龙利鱼加点盐、料酒、生抽、白胡椒腌制一下，锅里放点橄榄油，龙利鱼两面煎一下，加一勺清水焖两分钟。
晚餐
魔芋代餐粥+水煮青菜
3、午餐
黑椒鸡胸肉，鸡蛋+胡萝卜、西兰花+玉米+小番茄
黑胡椒鸡胸肉做法：鸡胸肉加入适量黑胡椒粉、盐、生抽、料酒、葱姜蒜，淀粉腌制，大火煎一分钟，翻面煎半分钟，加一点水盖上锅盖小火焖四分钟左右。
晚餐
红豆薏米粉+水煮青菜
4、午餐
清蒸鸡胸肉，虾仁+蘑菇青豆，水煮西兰花+红薯+香蕉
清蒸鸡胸肉做法：鸡胸肉加适量白胡椒粉，盐，生抽，料酒，葱姜蒜，一点点淀粉腌制，上锅蒸十五分钟。
晚餐
魔芋代餐粥+水煮青菜
5、午餐
水煮龙利鱼片，清炒虾仁+玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜+红薯+小番茄
水煮荷兰豆做法：锅里水煮开，加盐和橄榄油，下荷兰豆烫三分钟捞起来，任何水煮蔬菜都可以这样来处理
晚餐
红豆薏米粉+水煮青菜
6、午餐
滑嫩水煮鸡胸肉+素炒三丁，西兰花，秋葵+紫薯+小番茄
素炒三丁做法:先将青豆焯水，锅里放橄榄油放入玉米粒、胡萝卜丁，青豆炒熟，放盐调味出锅。
晚餐
魔芋代餐粥+水煮青菜
