关于慢跑减肥的一些经验

1、注意跑步时的呼吸，做到三步一呼，三步一吸，跑步时不应只用鼻呼吸，因为在跑步过程中人体对氧的需求量增加，若跑步时仅用鼻呼吸，将不能满足人体对氧的需求量因此在跑步的过程中要注意掌握呼吸的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸

2、慢跑的姿势：要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤，肩部放松，避免含胸，自然摆臂，保持呼吸均匀。身体微微前倾 ，幅度以自然舒适最好，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。脚落地时用前脚掌柔和着地

3、慢跑速度可以控制在6~8分钟，最好隔天跑一次。如果才开始跑步可以少跑一些，跑量要循环渐进，要根据自己的实际情况来，切勿逞强。跑步的时间最好在三十分钟以上。