能够增加营养的食物有哪些呢

碳水化合物，除了米 面以外，薯类也就是红薯土豆这些也是属于主食，另外还有就是豆类，比如说我们吃的黄豆，也是属于主食，都是属于碳水化合物。 另外一个就是蛋白质，蛋白质的食物，主要的来源就是动物蛋白，包括各种的瘦肉，鱼虾，奶制品等等，还有一部分是植物蛋白，植物蛋白也是豆类，黄豆除了提供碳水化合物以外，也可以提供蛋白质。 还有一些谷类的食物，也含有丰富的蛋白质的成分。脂肪在我们的食物摄入当中的应该占25%-30％，来源主要是一个饱和的脂肪酸，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，包括食用油，动物脂肪，就是经常说的肥肉，还有干果，包括花生，瓜子儿，核桃等等这些物质。