时间:2026-02-14 01:12:50
全握哑铃,将哑铃提到略高于身体的一个高度,把肩往前送一点。
大小臂夹紧,在保证肩胛骨稳定的情况下,躯干弯曲,弯曲到60°左右。
下放到整条手臂快要平的位置,对于肩胛骨不稳定的小伙伴可以贴在墙上做。