1、水份丢失有2种形式，一种通过汗液丢失水分，另一种是呼吸消耗水分。有氧运动每小时可以丢失1420毫升体液，同时减少约1.7～2.1kg体重。
2、脱水可能造成休克，脱水第一个症状是疲倦，让肌肉的能力减退，当失水达到7%左右时，发生休克。
3、出汗可以调节体温
出汗使身体温度降低，出汗之后常常感到凉快是因为汗蒸发时，皮肤表面以及皮下流动的血液变凉。
4、血液流动把热量从身体重心转移到皮肤表面，所以血液中要有充足的水分，才能提供汗液，调节血液向皮肤表层流动，还能保证肌肉正常工作的血液循环。
5、喝水的方法
可以在运动前多补充水分来为之后运动中大量液体丢失做准备。
在运动时和运动后也要及时补充水分液体。如果心跳过快可以小口喝水，含在口中一会，缓慢下咽。
6、中等强度运动，出汗时美15分钟饮水120～240毫升。运动后，出汗减少454克体重需要补充480毫升水分。
