深蹲负重多少斤合适

 时间:2024-10-28 08:25:42

1、深蹲只是一个训练动作,而重量重量这个数字是为训练服务的。而如何选择重量,选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。

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3、肌力:力量越大越好,想要变成大力士增肌:注重肌肉收缩,刺激肌肉。增加肌肉体积。健美训练肌肉耐力:想要更有持久力。以上没有谁好谁坏,完全看你喜欢什么,目标是什么,来决定你需要重复的次数。我们用RM来表示重复次数:RM是英文"

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5、猱蝰逾鸾5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,我建议你以1-5RM为主去练,举得邓咀挚垡重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者或深蹲技术糟糕的人群使用。因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤。

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7、:搭配的重量在70%1RM以下,偏向于肌耐力。如果的目标是练肌耐力。应该主要以轻重量多次数为主。

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