1、 第1种：做各种有氧健康操 我并不太建议刚开始减肥的朋友或者是体能条件不太好的朋友通过跳有氧操减肥，因为太简单的操达不到减肥效果，比较复杂动作对身体的力量，灵活性，柔韧性要求又比较高，一芫王墙错般人可能做不到，即使做了，但动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
3、 第3种：跑步（或快走） 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然吾沲颊弋首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
