固定器械训练怎么增强股四头肌

 时间:2024-10-12 06:28:20

1、首先将固定的器械进行调整,调到适合的位置。

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2、然后整个人坐进去。

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3、将脚卡进滚轮中。

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4、慢慢的将双脚抬起来。

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5、双手握住握柄,用力。

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6、脚在抬起的过程中要一直保持力量。

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7、抬起来的时候要保证腿完全抬起来呈“一”字。

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8、均匀呼吸,每次15次一组,2组即可。

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