1、动作一：
两手直臂撑地，背部保持挺直，收紧腹部；
左腿跪地90°，脚背紧贴地面；
右腿伸直，绷直脚尖，上下摆动。（此动作重复20次，换边进行）
2、动作二：争棍
平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部；
一腿支撑地面，一腿向上抬起并上下运动。（此动作反复进行25次，换边进行）
3、动作三：
平板支撑诉贪姿势，收紧腹部；
手肘撑地，脚尖撑地；
臀部带动身体左右转体。（此动作重复做20个）
4、动作四：
上身紧贴地面，两手放身体两侧；
两腿向上高抬，与地面成90°；
两腿一上一下呈剪刀腿。（此动作重复做召仗调25个）
5、动作五：
坐在垫子上，两手环抱于胸前；
双腿并拢抬起45°，大腿保持不动，小腿上下运动。（此动作重复做25次）
6、动作六：
坐在垫子上，两手放于耳后；
两腿轮流向前蹬，绷直脚尖，同时两手左右转体。（此动作重复做25个）
7、动作七：
平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起；
双腿并拢高抬起并上下运动。（此动作反复进行25次）
8、动作八：
坐在垫子上，两腿并拢屈膝，两脚交叉；
双手抬起相握与胸前；
下半身保持不变，两手轮流左右转体，手肘触碰地面。（此动作重复做20个）
9、动作九：
侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前；
左腿伸直紧贴于地面；
右腿上下展开运动。（此动作重复做25个，换边进行）
