一次较大的运动训练后恢复

1、第二天反应最大，起床都难，坚持起来后慢走20分钟，身体活动开了。用手先按用摩小腿以及大腿，再用热毛巾敷10分钟左右。再用按摩油按摩10分钟左右。出门后只做小幅动作，不作力量动作，并且每半小时左右就休息至少10分钟。晚上休息前再轻轻按摩放松。

2、第三天就程度减轻很多，跟上一天一样的内容，出门活动的强度增加一些，大约每一小时休息一次，有力量的活动控制力量并半小时左右休息一次。

3、第四天程度继续减轻，逐步增加活动量大概比上一天提高20%左右。第五天就完全恢复正常。