1、在长跑里，人往往会经历好几次体能极点，生理学上的专有名词叫第二次呼吸，极点到来时，人会特别痛苦，但是一旦身体慢慢恢复，身体的氧供应增加，极点就会慢慢消失，生理过程又会出现新的平衡。
2、在长跑过程中，要尽量延迟极点的到来，一旦出现体能极点，第一反应可能是放弃暂停，其实，此时需要降低强度，千万不要停下来，等待身体出现缓和后继续保持原有节奏。
3、呼吸方面，可以增加每次呼吸的量，降低频次，通过较深的腹部呼吸，来让心肺更稳定的运转，伴随极点而来的肌肉酸痛属于正常现象，需要让肌肉放松下来去跑，不可咬牙紧绷肌肉拼命跑，这样只会加剧痛苦。
4、另外，一开始跑得太快会让极点提前到来，运动前需要控制饮食，确保运动和饮食之间至少间隔40分钟，将会降低极点得发生。
