蛙式拉伸_一字马横叉

1、步骤

双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面

双臂，下巴和胸部贴地，全身放松

微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势

2、呼吸

自然呼吸。每一次呼气，臀部向后压，加大拉伸幅度

3、动作感觉

大腿内侧有明显牵拉感

胯部有挤压感

4、常见错误

错误：震颤

解决：微调臀部位置，减小拉伸强度

5、细节图示

肋骨贴地

臀部尽可能向后移动