1、原地高抬腿踏步2分钟：上肢尽量摆动起来，不追求速度，但也不要太慢，对于我来说是快于1秒左右抬腿1次，如果有台阶，也可以上下台阶。
2、颈胸部锻炼，这是重点，毕竟在家玩的最多的就是手机和电脑了。为了增加锻炼效果，做下述动作的时候，保持站位，腰背挺直，建议收腹夹臀，顺便练下核心。
3、双手叉腰，下颌略收，先顺时针做米字操：低头-回到中间-偏向左侧-回到中间-后仰-回到中间-偏向右侧-回到中间，按广播操的速度，1-2-3-4-5-6-7-8，做2组，换逆时针方向，再做2组。
4、缓慢版的米字操1分30秒，主要是起到牵伸作用，保持低头8秒-回到中间-保持偏向左侧8秒-回到中间-保持后仰8秒-回到中间-保持偏向右侧8秒-回到中间，逆时针再做一次。
5、抗阻训练1分钟,屈：将双手置于前额，用力阻抗向前点头的动作，保持头不移动8-12秒。左侧弯：将左手置于左耳上方，用力阻抗头部向左侧弯（努力把左耳朵往肩上贴），保持头不移动8-12秒。
6、伸：姜双手置于头后部，接近头的上部，用力阻抗往后仰头的动作，保持头不移动8-12秒。右侧弯：将右手置于左耳上方，用力阻抗头部向右侧弯（努力把右耳朵往肩上贴），保持头不移动8-12秒。
