俯身蹬腿怎么做？

首先可以跪姿在垫子上或者椅子上，两只腿打开与肩同宽，两只手打开与肩同宽，腹部收紧，同时对侧的手和腿慢慢的升起，靠腹部的力量来支撑，然后再慢慢的收回，然后持续的向上，呼吸保持匀速，体会到自己的腹部和臀部慢慢的发力。