1、
2、开始时，蹲下到1/4的位置。
3、甩动绳子，跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。你落地时就完成了一次重复。
4、每次重复时完成以上两个步骤。
1、
2、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
3、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
4、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
5、与步骤2相同。从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。
