1、 1、仰卧抱膝滚球
2、2、仰卧双脚屈膝前伸
3、3、仰卧直腿上举
4、4、仰卧卷腹起
5、5、仰卧肘膝交叉起
6、6、仰卧屈膝单腿交替前伸
7、7、仰卧屈膝单腿交替前伸+半身起
8、8、仰卧举腿反向卷腹
9、9、仰卧并腿左右摆动
10、 以上9个动作对于练腹肌的初学者来说基本上都可以去做，没有比较难的动作。练习者根据演示图片中标注的练习次数进行练习即可，采用每个动作做2到3组，坚持每周锻炼3到5次，一个月后就会看到腹部有较明显的改变。当你发现腹部有明显效果的时候，相信坚持锻炼已经不是一件难事了。加油吧！
