1、少吃东西
如果背部很厚的话，那就说明身体已经到了肥胖的一定程度才会有这样的现象，最简单的办法就是先控制饮食，简单的说就是少吃东西。
2、进行运动
消耗身体中的脂肪才能让背部比较厚的状况得到好转，那么只有通过对身体进行能量消耗才能达到消耗脂肪的目的，简单的办法就是进行持续的有氧运动。而这一过程可能是一个月两个月，对于体重超标的人来说，可能要长达一年或两年。
3、充足睡眠
有很多人身体肥胖的原因，是因为睡眠不足导致内分泌出现问题，产生了胰岛素抵抗，从而感觉很饿，从而大量的进食，所以要保持充足的睡眠才能抵抗这种睡眠肥。
1、营养均衡
对于很多人来说，背部后可能是一个肥胖的身体表现，而这一过程可能是因为营养不均衡导致的，营养均衡才能保持住进食量少，而不会产生饥饿感，该依靠减少饮食的绝对量，是不能长久控制体重的。
2、不暴饮暴食
对于减重的人来说，有一个很错误的做法就是暴饮暴食，有的时候根本吃不了多少东西，但是经过一段时间会感到非常饥饿，就出现暴饮暴食的状况，让以前所做的一切都变成了徒劳。
3、关注体重变化
为了保持现场的身体管理，就要关注体重的变化，一旦体重超出标准值就应该进行控制，做到防患于未然。
4、总结
背部厚怎么减
少吃东西
进行运动
充足睡眠
营养均衡
不暴饮暴食
关注体重变化
