1、坐正于椅子上3分之1处，挺直腰背做深呼吸
2、吸气，双手向身体两侧打开，尽量向外伸展。
3、缓慢吐气，上身后仰，停留做深呼吸（尽量扩胸，同时下巴应往上，往后拉开颈部，一年想象身体轻松飞翔起来）。然后还原
1、坐正于椅子上3分之1处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头
2、吐气，双手将头部下压，知道后颈部有伸展感，吸气，停留数秒（注意身体要保持挺直）然后还原。
3、左手叉腰，右手自左侧耳朵处将头压向右侧，做深呼吸，停留数秒。
4、右手叉腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒
1、坐正于椅子上2分之1处，腰背挺直，双膝并拢，深呼吸。
2、吸气，双手于胸前合掌。
3、上身保持不变，合掌的双手向前伸直
4、缓慢吐气，合掌伸直的双手经由上面往后伸展，头部后仰，停留数秒做深呼吸，还原，调息
