1、碰脚踝：躺在地上，双脚曲起，用你的左手与右手分别去碰你的左脚与右脚的脚踝，碰完之后，将手再碰你的头部。上半身微微抬起，离地30度，做一分钟。
2、抬腿：将双手自然放平在身体迷撞笸痉两侧，双腿微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双腿抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。
3、高抬腿：将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。
4、碰脚尖：躺在地上，双腿打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放置头后方，先用左手去碰右脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。
5、双腿交互移动：双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度，再将双腿抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。
6、交错抬腿：将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备跑步姿势，再将左腿往上抬，这时候的小腿是呈现平行的哦，接着换右腿，重复一分钟。
